Blähungen sind äußerst unangenehm und können teilweise sogar richtig schmerzhaft sein. Aber wodurch entstehen sie? Im Zweifelsfall sollte man natürlich immer einen Arzt konsultieren. Nachfolgend jedoch ein Paar Möglichkeiten womit woran es liegen könnte. Meist kann man Blähungen mit ein paar kleinen Umstellungen im Lebensstil schnell los werden.
Falsche Essgewohnheiten
- Wer sehr spät abends oder gar in der Nacht eine komplette Mahlzeit zu sich nimmt, muss fast immer mit Blähungen rechnen. Im Idealfall sollte die letzte Mahlzeit vor 19.00 Uhr eingenommen werden. Schwer verdauliche Speisen wie rohes Gemüse oder Salat sind abends grundsätzlich zu vermeiden.
- Zu schnelles Essen, das nicht ausreichend gekaut und mit Speichel benetzt wird, stört die Verdauung und führt ebenfalls zu Blähungen. Darum gilt: Langsam essen und sorgfältig kauen!
- Wenn die Mengenverteilung der Nahrung ungünstig ist, reagiert der Darm mit Blähungen. Darum muss darauf geachtet werden, dass nicht nur einmal täglich eine sehr große Portion verzehrt wird, sondern dass über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten eingenommen werden.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Wer sehr häufig mit Blähungen zu kämpfen hat, sollte eine Nahrungsmittelunverträglichkeit in Erwägung ziehen und dies vom Arzt abklären lassen.
- Ein Ernährungs-Tagebuch, das über einen längeren Zeitpunkt geführt wird, kann dem Arzt diesbezüglich wertvolle Hinweise geben.
- Häufige bestehen Intoleranzen gegen Gluten, Laktose, Histamin und Fructose. Wenn festgestellt wurde, auf welche Stoffe der Betroffene mit Blähungen reagiert, sollte er in der Folgezeit darauf verzichten.
- Auch Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit, Xylit und Maltit führen bei manchen Menschen zu Blähungen. Diese Stoffe sind vor allem in zuckerfreien Lebensmitteln, Softdrinks und Kaugummi enthalten.
Ungesunde oder falsche Ernährung
- Wer sehr viel Weißmehlprodukte mit Zucker zu sich nimmt, fördert die körpereigenen Gärprozesse im Darm, was ebenfalls zu Blähungen führt.
- Auf zu viele Proteine in Form von speziellen Drinks für Sportler oder tierischem Eiweiß sollte verzichtet werden, denn sie werden oft nicht ausreichend verdaut, was im Darm Fäulnisprozesse auslösen kann.
- Schwer verdauliche Nahrungsmittel (sehr scharf gewürzt, extrem fetthaltig oder zu süß) sollten nur in kleinen Mengen genossen werden.
- Rohes Obst und Gemüse gilt zwar als gesund, löst aber in vielen Fällen hartnäckige Blähungen aus. Dies gilt vor allem für alle Kohlsorten, Zwiebeln, Hülsenfrüchte, Gurken und unreifes Obst.
- Ein weiterer möglicher Auslöser ist Mineralwasser mit einem sehr hohen Gehalt an Kohlensäure.
Darmerkrankungen
- Im schlimmsten Fall können Darmerkrankungen der Auslöser für die Blähungen sein. Dies betrifft hauptsächlich chronisch entzündliche Veränderungen des Darms.
- Bei der Krankheit Morbus Crohn werden die Blähungen beispielsweise oftmals von heftigen Schmerzattacken begleitet.
- Colitis ulcerosa trifft meist in unregelmäßigen Schüben auf und äußerst sich ebenfalls in extremen Blähungen.
- Harmloser, aber dennoch sehr unangenehm ist das sogenannte Reizdarmsyndrom. Durch die Gasansammlung kommt es zu einem regelrechten Blähbauch, da die Winde häufig nicht oder nur unzureichend entweichen können.
- Letztendlich kann aber auch psychischer oder physischer Stress der Auslöser für Blähungen sein.
Blähungen durch Medikamente und Gifte
- In seltenen Fällen können Blähungen auch durch Medikamente ausgelöst werden. Zu diesen Medikamenten gehören hauptsächlich Schmerzmittel, Antibiotika und Antidiabetika (Mittel gegen Diabetes).
- Auch Amalgam steht im Verdacht, Blähungen auszulösen. Wer solche Zahnfüllungen noch besitzt, sollte sie nach Möglichkeit austauschen lassen.
- In Einzelfällen sind auch verschiedene Umweltgifte (Pestizide, Lösungsmittel) und Chemikalien in Reinigungsmitteln der Auslöser, denn sie schädigen auf Dauer die Darmflora.
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