Bei zunehmendem Arbeits- und auch Freizeitstress, fragen man sich oft, ob man seine Schlafmenge nicht reduzieren kann. Jedoch wehrt sich der Körper mit allen Kräften dagegen, dass ihm zu viel Schlaf entzogen wird. Doch wie viel Schlaf braucht der Mensch eigentlich und wie lange kann man wach bleiben, ohne dem Körper Schaden zuzufügen?
Der Weltrekord im Wach bleiben
- Den Weltrekord im Wach bleiben hält mit 11 Tagen der Brite Tony Wright.
Die Tricks von Tony Wright um länger wach bleiben zu können
- Spezielle Ernährung mit vielen Früchten und Nüssen.
- Gehirnübungen, die entweder die rechte oder die linke Gehirnhälfte fordern, während die andere Gehirnhälfte sich „ausruhen“ kann.
- Dadurch hat Wright keine Halluzinationen bekommen, was normalerweise bei Schlafentzug irgendwann auftritt.
Jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis
- Der Mensch braucht täglich zwischen 5 und 10 Stunden Schlaf; Säugline schlafen sogar noch mehr.
- Die sogenannte „innere Uhr“ sitzt im Stammhirn und steuert über eine zyklische Melatoninausschüttung die „Müdigkeit“.
- Dauerhafter Schlafentzug (ab 3 Tage) kann zu ernsthaften neurologischen Problemen (Halluzinationen etc.) führen. Schlafentzug über mehrere Monate (z.B. wegen bestimmten Erkrankungen) führt mit Sicherheit zum Tod.
- Beeinflussen kann man diese innere Uhr durch die herrschenden Lichtverhältnisse, weshalb in Büros, in denen lang gearbeitet wird, meist sehr helles Licht verwendet wird.
- Auch Sauerstoff hindert das Gehirn daran, müde zu werden. Folglich ist es sinnvoll, bei ersten Anzeichen von Müdigkeit kurz an die frische Luft zu gehen bzw. mindestens kurz ein Fenster zu öffnen.
- Koffein, das in Kaffee und in geringeren Mengen auch in schwarzem Tee enthalten ist, hilft ebenfalls bei der Bekämpfung von Müdigkeit.
- Lastwagenfahrer schlucken häufig Coffeintabletten, um wach zu bleiben. Wichtig dabei ist, dass Coffein zwar sehr gut wirkt, jedoch nur für 1-2 Stunden. Danach setzt eine Müdigkeit ein, die stärker ist als die Müdigkeit vor dem Coffein. Daher sollte Coffein nicht langfristig zum Vertreiben von Müdigkeit verwendet werden.
- Bewegung ist und bleibt der beste Trick, um länger wach zu bleiben. Ein Spaziergang an der frischen Luft kombiniert Sauerstoff und Bewegung und kann bei Müdigkeit Wunder wirken.
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