Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland. Oft sind sie auf Bewegungsmangel, falsche Haltung oder Verspannungen zurückzuführen. Mit gezielten Übungen können Sie die Beschwerden lindern.
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Die Katze-Kuh-Übung
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Starten Sie im Vierfüßlerstand. Beim Einatmen senken Sie den Bauch nach unten und heben den Kopf (Kuh). Beim Ausatmen wölben Sie den Rücken nach oben und senken den Kopf (Katze). Wiederholen Sie dies 10-mal.
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Dehnung der Hüftbeuger
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Verspannte Hüftbeuger sind häufig Mitverursacher von Rückenschmerzen. Machen Sie einen großen Ausfallschritt und senken Sie das hintere Knie zum Boden. Halten Sie die Position 30 Sekunden.
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Kräftigung der Rumpfmuskulatur
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Eine starke Körpermitte entlastet die Wirbelsäule. Plank (Unterarmstütz), Brückenübung und Seitplanke stärken die Rumpfmuskulatur effektiv ohne Geräte.
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Ergonomie am Arbeitsplatz
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Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Monitor auf Augenhöhe, Stuhlhöhe so, dass die Knie 90 Grad gebeugt sind, und regelmäßige Pausen mit kurzen Bewegungseinheiten.
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