Vitamin D Mangel ist weit verbreitet, besonders in Ländern mit wenig Sonnenlicht. Dabei ist das „Sonnenvitamin“ für viele Körperfunktionen unerlässlich.
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Warum ist Vitamin D so wichtig?
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Vitamin D reguliert die Kalziumaufnahme für starke Knochen, unterstützt das Immunsystem, beeinflusst die Stimmung und hat wichtige Funktionen im Hormonsystem. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelschwäche und depressiven Verstimmungen führen.
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Wer ist besonders gefährdet?
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Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen, Personen mit dunklerer Hautfarbe, ältere Menschen, Übergewichtige und Menschen in nördlichen Breiten sind besonders gefährdet.
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Natürliche Quellen
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Die Haut produziert Vitamin D durch UVB-Strahlung der Sonne. Im Sommer reichen 15-30 Minuten Sonnenlicht täglich. Fetter Fisch (Lachs, Hering), Eier und angereicherte Lebensmittel liefern ebenfalls Vitamin D.
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Supplemente: Wann und wie viel?
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Im Winter ist eine Supplementierung von 1000-2000 IE täglich für die meisten Erwachsenen sinnvoll. Lassen Sie Ihren Spiegel vom Arzt messen, bevor Sie höhere Dosen einnehmen.
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