Guter Schlaf ist lebenswichtig, doch Millionen Menschen leiden unter Schlafproblemen. Mit den richtigen Maßnahmen verbessern Sie Ihre Schlafqualität nachhaltig.
\n
Die Schlafumgebung optimieren
\n
Das Schlafzimmer sollte dunkel, kühl (16-18°C) und ruhig sein. Investieren Sie in eine gute Matratze und atmungsaktive Bettwäsche. Elektronische Geräte gehören nicht ins Schlafzimmer.
\n
Regelmäßige Schlafzeiten
\n
Der Körper liebt Regelmäßigkeit. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Das stabilisiert Ihre innere Uhr.
\n
Abendroutine entwickeln
\n
Eine Stunde vor dem Schlafengehen: Bildschirme aus, dimmes Licht, kein Sport und kein Koffein. Entspannende Aktivitäten wie Lesen, Dehnen oder ein Bad helfen, in den Schlafmodus zu wechseln.
\n
Koffein und Alkohol begrenzen
\n
Koffein bleibt 6-8 Stunden im Körper aktiv. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, stört aber den Tiefschlaf. Beides sollte am Abend vermieden werden.
\n
Mehr Gesundheitstipps finden Sie in unserer Gesundheits-Kategorie.