Der Winter stellt unser Immunsystem vor besondere Herausforderungen. Kälte, Heizungsluft und wenig Sonnenlicht schwächen die Abwehrkräfte. Mit den richtigen Maßnahmen bleiben Sie fit und gesund.
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Vitamine und Mineralstoffe
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Vitamin C ist bekannt für seine immunstärkende Wirkung. Es steckt in Zitrusfrüchten, Paprika und Hagebutten. Auch Vitamin D, das wir hauptsächlich durch Sonnenlicht produzieren, spielt im Winter eine wichtige Rolle – eine Supplementierung kann sinnvoll sein.
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Bewegung an der frischen Luft
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Auch bei Kälte sollten Sie täglich an die frische Luft gehen. Schon 30 Minuten Spazierengehen stärken das Immunsystem und verbessern die Stimmung. Kleiden Sie sich dabei der Temperatur entsprechend.
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Hausmittel gegen Erkältungen
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Ingwertee, Honig und heiße Zitrone sind bewährte Hausmittel bei ersten Erkältungsanzeichen. Zwiebeln und Knoblauch haben antibakterielle Eigenschaften und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
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Ausreichend Schlaf
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Während des Schlafs regeneriert sich der Körper. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um das Immunsystem optimal zu unterstützen.
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