Langes Sitzen im Homeoffice macht den Rücken kaputt. Diese Übungen können Sie am Schreibtisch oder auf kleinstem Raum durchführen – ohne Geräte und in wenigen Minuten.
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Schulter-Nacken-Rollungen
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Rollen Sie die Schultern langsam nach vorne und hinten. Dann Kopf vorsichtig von Seite zu Seite neigen und nach vorne sinken lassen. Halten Sie jede Position 15-20 Sekunden. Mehrmals täglich durchführen.
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Brustöffner gegen Rundrücken
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Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, strecken Sie die Arme und heben Sie diese leicht an. Die Brust öffnet sich, die Schultern gehen nach hinten. 30 Sekunden halten.
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Hüftbeuger dehnen
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Stehen Sie auf, machen Sie einen Ausfallschritt. Das hintere Knie senkt sich Richtung Boden, die Hüfte schiebt sich nach vorne. 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
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Mini-Workouts im Sitzen
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Auf dem Stuhl sitzend: Bauchmuskel anspannen, Becken kippen, Schulterblätter zusammenziehen. Diese isometrischen Übungen kann man sogar während der Arbeit machen.
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