Schlafstörungen betreffen Millionen Menschen. Bevor Sie zu Schlafmitteln greifen, probieren Sie diese bewährten natürlichen Methoden.
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Schlafhygiene als Grundlage
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Gleiche Schlaf- und Aufstehzeiten täglich, auch am Wochenende. Das Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzen (nicht für Bildschirme). Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer ist ideal.
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Abendrituale etablieren
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Eine Stunde vor dem Schlafen: Keine Bildschirme, warmes Bad, Buch lesen, leichtes Dehnen oder meditative Übungen. Der Körper lernt so, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
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Ernährung und Getränke
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Kein Koffein nach 14 Uhr. Kein Alkohol als Einschlafhilfe – er stört den Tiefschlaf. Kamillentee, Baldrian oder Passionsblumen-Tee können entspannend wirken.
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Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I)
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Die KVT-I ist wissenschaftlich als effektivste Behandlung von chronischen Schlafstörungen belegt. Sie können sie über Apps wie Sleepio oder mit einem Therapeuten erlernen.
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