Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland. Oft sind sie auf Bewegungsmangel, falsche Haltung oder Verspannungen zurückzuführen. Mit gezielten Übungen können Sie die Beschwerden lindern.
Die Katze-Kuh-Übung
Starten Sie im Vierfüßlerstand. Beim Einatmen senken Sie den Bauch nach unten und heben den Kopf (Kuh). Beim Ausatmen wölben Sie den Rücken nach oben und senken den Kopf (Katze). Wiederholen Sie dies 10-mal.
Dehnung der Hüftbeuger
Verspannte Hüftbeuger sind häufig Mitverursacher von Rückenschmerzen. Machen Sie einen großen Ausfallschritt und senken Sie das hintere Knie zum Boden. Halten Sie die Position 30 Sekunden.
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Eine starke Körpermitte entlastet die Wirbelsäule. Plank (Unterarmstütz), Brückenübung und Seitplanke stärken die Rumpfmuskulatur effektiv ohne Geräte.
Ergonomie am Arbeitsplatz
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Monitor auf Augenhöhe, Stuhlhöhe so, dass die Knie 90 Grad gebeugt sind, und regelmäßige Pausen mit kurzen Bewegungseinheiten.
Wann ärztlichen Rat suchen?
Selbsthilfe hat ihre Grenzen. Bei bestimmten Symptomen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen statt ausschließlich auf Hausmittel zu vertrauen:
- Anhaltende Beschwerden über 2 Wochen ohne Besserung
- Starke oder plötzlich einsetzende Schmerzen
- Begleitende Symptome wie hohes Fieber, Bewusstlosigkeit oder Kurzatmigkeit
- Bekannte Vorerkrankungen die das Risiko erhöhen
Im Zweifelsfall gilt: Lieber einmal zu oft zum Arzt als zu spät. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind der beste Schutz.