Viele Menschen haben das Problem immer müde zu sein. Selbst wenn genug geschlafen wurde, so verschwindet die Müdigkeit nicht. Teilweise verschlimmert viel Schlaf sogar die Situation – Ein Teufelskreis. Doch was kann man gegen die Müdigkeit unternehmen? Welche Mittel und tricks bringen Besserung?
Mittel, Tipps & Tricks gegen die Müdigkeit
- Gönnen Sie sich ausreichenden und erholsamen Schlaf. Täglich sollten Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen, damit Körper und Gehirn sich ausreichend regenerieren können. Schlafen Sie nicht zu viel. Bei über zehn Stunden Schlaf wird Ihr Körper träge sein und Ihr Kreislauf nur langsam in Schwung kommen. Mindestens zweimal die Woche sollten Sie ausschlafen.
- Lassen Sie sich vom Arzt auf Eisenmangel untersuchen und nehmen Sie Präparate oder essen Sie eisenhaltig. Haferflocken, Linsen, Pfifferlinge, Geflügel und Meeresfrüchte enthalten viel davon und beugen einem Mangel vor.
- Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie einige tiefe Atemzüge. Das Atmen versorgt Ihren Körper mit genug Sauerstoff und belebt Ihren Kreislauf. Machen Sie einen Spaziergang in der Sonne. Sonne hellt das Gemüt auf und durch die UV-Strahlung tankt der Körper neue Energie.
- Falls Sie sich eine längere Zeit in einem Raum aufhalten müssen, sorgen Sie durch Lüften dafür, dass genug Sauerstoff hereinkommt. Jede Stunde sollte mindestens für fünf Minuten gelüftet werden, damit das Gehirn genug versorgt wird.
- Sorgen Sie für ausreichend Bewegung, denn auch diese kann Ihren Kreislauf beleben. Gehen Sie raschen Schrittes um den Block oder gehen Sie für 20 Minuten Joggen. Auch einfache Dehn- und Lockerungsübungen können bereits ausreichen, um Sie wacher werden zu lassen.
- Trinken Sie viel Wasser, Tee oder Schorlen. Wasser entgiftet Ihren Körper und macht Sie munter.
- Verzichten Sie auf Alkohol. Dieser erweitert die Blutgefäße und lässt den Blutdruck sinken, wodurch der Körper sich auf baldigen Schlaf einstellt und Sie müde macht. Alkohol verhindert zudem einen gesunden und erholsamen Schlaf.
- Essen Sie gesund. Ein Obstsalat oder eine Hand voll Nüsse versorgt Sie mit Energie. Versuchen Sie möglichst eiweißhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Versorgen Sie Ihren Körper durch frische Lebensmittel mit genug Vitaminen und Mineralstoffen.
- Verzichten Sie auf Fastfood und stark fett- bzw. kohlenhydratreiche Nahrung. Fettreiche Nahrung benötigt sehr viel Energie zur Verdauung, außerdem wird Blut vom Gehirn in den Magen umgeleitet, was Ihre Müdigkeit verstärkt. Speisen aus Weißmehl lassen Ihren Blutzuckerspiegel rapide sinken, sodass Sie sich schlapp fühlen.
- Auch Energydrinks, Kaffee oder Koffeintabletten können gegen Müdigkeit helfen, bieten jedoch nur einen kurzfristigen Effekt und sollten in nicht zu hohen Dosen genossen werden, da ein überhöhter Konsum zu Herzrythmusstörungen, hohen Blutdruck oder schnellen Puls führen kann.
- Falls Sie genug Zeit haben, können Sie eine Dusche nehmen. Wechseln Sie dabei immer wieder zwischen Warm- und Kaltwasser, um die Durchblutung anzuregen.
- Gönnen Sie sich genug Ruhepausen. Alle vier bis fünf Stunden, sollten Sie für 20 Minuten ruhen, indem Sie beispielsweise kurzen Mittagsschlaf halten oder Powernapping betreiben.
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